Witam Od poniedziałku (tj. 29.03.2010) zaczynam trenować TS Moje początkowe wyniki to Przysiad 60kg WL 75kg MC 101kg (więcej obciążeń nie mam) wymiary tu są mało wążne waga 66kg A planem będę ćwiczył: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" [...]
[...] poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic go tak, zeby po 2-4 miesiacach widoczne byly [...]
[...] to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch [...]
[...] Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke Wtoreky plecy brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Staż: początkujący (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę) Budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm) Cel główny: wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby") Cel aktualny: szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki [...]
[...] mysle 3x na tydzien. Cel - poprawa wytrzymałości, siły funkcjonalnej - podejscie do reebokowego konkursu ;-) - sylwetka: jestem w środku mini redukcji (trochę się spasłem i brzuch już odstawał %-) ) Wymiary (dzisiaj rano na czczo) Waga: 83.1 Pas: 84cm Bic: 38cm Udo: 62cm Suple Na ten moment odzywka bialkowa i troche BCAA. Jezeli chodzi o diete, [...]
Od połowy lutego robiłem taki trening: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki Trening bardzo ładnie na mnie podziałał: +5kg masy. Aktualne osiagi siłowe i wymiary w profilu. [...]
Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]
[...] słabo) śro. -triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( [...]
[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie [...]
[...] dorodne mięśnie ( wiem, że mało oryginalne) Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to na pewno muszę uwzględnić siłownie 5 x w tyg(trening pon,śr,pt-split,wt i czw rowerek,brzuch itp, basen bieganie co jakiś czas i ogólnie poruszanie się wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem [...]
# Poniedziałek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]
[...] tylko woda. W pasie mam 87~~ cm, według wszelkich kalkulatorów itd nie mam żadnej nadwagi i mój bodyfat jest w normie, aczkolwiek nie jestem ani trochę zadowolony z mojego brzucha - gdy stoję nie wygląda tak źle, około 15-20% bf porównując ze zdjęciami określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się [...]
[...] Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak pisałem [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
